随便写点东西吧。 刚才B站认证审核过了我的三级心理咨询师，还是很开心的。抖音上之后也要去认证一下。要把自己的个人ip建立好。 连续力量一个星期了，每天保持100mins有氧。身体状态有些疲惫，精神仍然高亢。而且看身体状态，感觉还没有刷干。现在估计有7%-9%的样子。能不能再低点已经不是靠意志力什么的了。感觉靠缘分了。饮食不敢调了，再降低热量，营养就不够了，已经把能去掉的都去掉了。已经尽了全力，整体感觉还不错。明天开始脱水。 今天有人看了我的视频加了联系方式。只有18岁，很年轻的小孩。非常有潜力啊。18岁已经练了一年了，长得也很快。羡慕年轻增肌速度非比寻常，而且恢复能力也比我现在强多了。除了羡慕只有羡慕。 今天还稍微总结了一下最近的训练。自从备赛以来，暴露了不少自己身体上的缺点，尤其是体态上的。已经在尽力弥补了，也颇有成效。我目前右侧肩胛骨已经知道怎么平贴胸廓了，慢慢的肌肉会把肩胛骨整体拉回来。左侧臀大肌开始发力以后，左侧前锯肌也参与了肩胛骨的活动，第一次卧推感觉到左胸是酸的，不是三角肌前束和手臂，这是很大的突破。另外，左侧肱骨前移也在慢慢好转，肱骨从不知道肩窝的位置，到现在大约能找到，这感觉棒极了。随着肱骨归位，左侧三角肌中束也开始发挥了。今天左侧三角肌中束练完后都有点抬不起来，确实是练到了。引体向上今天也开始按最标准的姿势去做了。以后动作都不做半程，都以全程为目标，要让所有肌肉的行程都够长才行。拒绝瞎混，认真对待生活中的一切。今年的目标是：强化三角肌中束，背阔肌下沿，上背（斜方肌，冈上肌），胸大肌，核心力量。完成双力臂，前水平。尽量冲击一下俄式挺身和人旗。俄式挺身和人旗的难度有点高，慢慢来。先把前置动作都学一学，能做到哪就是哪。进步空间还有很多，路还有很长，稳稳走！ 今年第二个目标是具身治疗实践要开始推进。先少收费或者免费一个月试试水，收集一些实验数据。和一些健身房看看能不能谈谈合作。行动起来！今年真的做了很多事。我喜欢这种状态。虽然身体已经在极限状态了，但精神依然高亢！ 继续航行，船长！

现在一写东西就会很投入，昨天强行让自己没写。要不写了有点停不下来，就会有点影响睡眠。最近睡眠不太好，皮质醇太高了。比赛越来越近了，我觉得没什么压力，因为今天把所有关于比赛的车票酒店门票所有杂项事情都安排妥当了。剩下的就是自己继续做有氧，练一点力量，造型最近要多练一练，还有最重要的就是马上要迎来的脱水和充碳。大脑思考是无法停止的，分享一下这两天我干了的事： 1.昨天做有氧的时候，计算了一组我从6月20号到昨天9月3号，一共74天的减脂数据。我6月20号的体重是83kg，体脂15.7%。现在空腹体重75.5kg，体脂不知道，估计7%-9%之间。做了大概5680分钟有氧，前期是每天1小时，最近一个多月都是每天100分钟。有氧平均每分钟消耗4kcal的热量，速度5坡度6。力量训练每周6次，每次大约500-600kcal。计算的结果是：每周大约能减0.55%-0.6%的脂肪，大约0.5-0.8kg。这个区间是比较合理的。压力不会太大。因为之前有过一两周每周减1kg脂肪，有点受不了，强度太高了。下次就是准备100天时间的减脂攻坚战。前60天可以每周吃一次放纵餐，放纵餐应少吃油和蛋白质，多吃主食。每天有氧应该在60分钟以上，心率110，速度5坡度6比较合理，心肺稍强一些的话速度可以略微提升。后40天把有氧加到100分钟。体脂要从15.7减到4，按照83kg来算，要减掉一共9711g脂肪。按照刚才有氧每分钟大约消耗4kcal计算，平均每2分钟剪掉1g脂肪，9711*2=19422mins，19422/60=323.7h。每天一小时这个强度的有氧，加上饮食和力量训练的热量缺口，体脂从15.7减到4，大约需要6-8个月，热量缺口大约维持在1000kcal左右。这次备赛经验非常宝贵，我是自己的训练计划教练，造型教练，营养师，后勤，脱毛师，牙齿美白师。马上来的第一次比赛还要和现场的人学学化妆，让自己在第二次比赛也有好的发挥。加油，按节奏继续。明年会更好。 2.随着离比赛越来越近，除了脑子里算了这个数据，和强化哪些肌肉之外，半夜醒了想看会罗杰斯的书。刚看几句，感觉有种非常奇妙的割裂感。因为心理学和运动生理学是完全不同的学科。我突然不知道为什么要看心理学的书了。这种真实的感觉也帮我开了一扇门，我到底应该怎么调和这两个相去甚远的学科的关系？我想做的事具身认知实验，也是阴中有阳，阳中有阴，像阴阳鱼，把两个整合在一起，让它们自然的融为一体。这是一次很好的体验，心理学对我越来越重要了。同时锤炼身体和心理，是一种很棒的事情。 3.金泰呢骑车去锻炼的途中，突然意识到一个社会性问题。我的家庭状况，我爸妈的问题，可能是一种社会极速发展的产物。伴随着这种极速发展，一部分人的财富迅速累积，但思想还停留在几十年之前。比如我爸，你看他是用手机，用电脑很灵通，实际思维还停留在过去，用非常保守的理念去省钱，以积累财富。而我妈是消费主义，可以没钱，但一定要活好，用好，吃好，喝好，活在当下，知足常乐。这形成了两个人的消费观念完全不同，一个能省则省，一个该花就花。实际并不冲突，可两人没有磨合，就出现了，省的没省下来，花的也不舒服。最终结果就是，两个人割裂，虽然没有离婚，但也谁也不和对方说话。我除了赞叹环境的强大之外，也感到我所处环境的悲哀。人们在不断的改变环境，环境回过来再改变人。我觉得我自己的路，是从之前的跟随，到现在的开辟。我虽然无法改变大环境，但是让自己的内心再随波逐流的过程中撑起一片小区域应该还是可以做到的。社会也支持这种做法，这是在把蛋糕做大。这和我的另一个思考——社交圈围城论，不谋而合。我觉得社交圈就是围城。城里的人想出城，城外的人拼命想进城。而破局的关键就在于构建自己的“移动城堡”，也就是撑起一片小区域，吸引人们来这里居住也好，短暂停留也好，每个人来都会带来一些美好的东西。把这些东西聚合起来，就是这片小区域的风景。我喜欢我现在的路，也喜欢现在的我。 继续航行，船长！

关于比赛和备赛都在按部就班的进行着。比完赛，或者最近就可以开始的还有几件事：1.课程的大纲。2.人本主义，存在主义继续阅读，吸收养分。3.短视频继续做。现在短视频可以去找一找主题了。先从“我是谁”这个题目开始。4.小说慢慢的可以开始积累了。素材就在这么多随笔和航海日记里。另外，今天的思考内容还蛮多的。从服务业的营销，到感觉很别扭的一件事，再到剖析自己根植在荒谬逻辑的人生。 1.关于营销的思考。前几天想了资本主义的事。资本家在做的其实就是一件事：创造概念。他们叉棍造出一个概念，让消费者来买单。这个概念经过层层包装，牵扯的环节越多，卖的就越贵。受众越大，越稀缺，价格也越高。今天的内容是关于服务业有一个寻找客户的痛点。无论健身也好，心理咨询也好，快慢车道也好。都是为客户解决问题存在的。通常这个问题是表面的，比如我要减肥，我焦虑。作为教练和咨询师的首要任务是建立信任，就是先解决这个表面问题。之后让客户慢慢挖掘自己的深层次问题，以及这些问题的原因。这整个探索的过程，比我直接给他们一个答案要更容易被接受。有个很好的例子是这样的。锐浅的肱骨有点前移，这影响了他肩胛骨的发挥。但他目前的想法就是大重量刺激，只要有感觉，有人保护就可以，先不考虑其他的科学也好，深层的逻辑。这个时候，即便我告诉他，你要先解决肱骨前移的问题，或者你要先打地基，再盖楼，都无济于事。原因是他对肱骨前移这个概念十分陌生，或者说他还没有感受到肱骨前移的危害，也没有人带他挖掘肱骨前移会导致三角肌中束，背阔肌无法正常发挥作用的因果关系。只有他自己慢慢意识到，这个体态是有危害的，我才能继续介入，才能把改善的方法告诉他。在这例子里，肱骨前移其实就是一个概念，这个概念需要被打包成其他的东西，让人更能接受的东西。比如小测试，或者哪些肌肉已经被抑制了。給客户一个需求这个概念的点，他们才更能接受这个概念。一个虚无缥缈的，在天上飘着的概念，一分钱都不值。 2.一件感觉很别扭的事。今天在喝锐浅商量比赛出行的事。由于锐浅最近才刚确定下来时间，而我已经把酒店订好了，他要考虑订酒店的问题。我订的酒店离产骨干很近，但价格很高。锐浅说找一间附近的酒店住。我回了：行。但我的心情其实很糟糕。因为锐浅是来帮我的，我觉得有种莫名的亏欠感。还有一种很想弥补的感觉。而我却不知道到底亏欠了什么，又要弥补些什么。总之感觉很奇怪，也很不安。我知道这不是一种安全型依恋的感觉。是什么感觉，从哪来的，我不知道。我就去问了朋友。朋友告诉我，我把别人的选择当成了自己的责任。当锐浅选择住别的地方的时候，由于他是因为我而来，所以我有一种莫名的要负责任的义务。好像我不负责关系就会断裂一样。但我好像确实没有义务也没有能力决定这些事。是他选择要来，我没有逼迫他。我也很清楚酒店很贵，我开不起很多间。我只能尽自己的能力去管个门票什么的，尽量把事情安排好，话说清楚。其他的只能由他来选择。以前我会觉得这种感觉很正常，大包大揽很多不属于我的责任，也形成了很多本不该属于我的亏欠感。我就这么带着亏欠，进入每一段关系中。现在想想，好像很多时候，这些亏欠也好，解释也好，都是我自己胡乱联想出来的结果。对方可能根本没有觉察到这些。我一直在关系中把自己当作附属品，永远都在亏欠和弥补，总是低人一等，而到底是为什么，我从来都不知道。我所有的关系好像我就是那个附庸，对方主导着关系，对方有决定关系走向的权利，我只能弥补，不求回报。同时，我又希望自己能掌控关系，这就出现了讨好的行为，讨好的本质是在写剧本，是在控制关系的走向。而一旦关系的走向不是我想象的那样，我就会有一种挫败感。这种亏欠感和挫败感就这样一直伴随着我。所以，我在想，如果我想要什么，我为什么不直接说呢？至于对方怎么回应，也不是我的课题。最后我偏偏选了这个尊重人又不尊重人的做法，还真是荒诞至极。我一直都在内心演戏，别人根本没有察觉，而我心里却全是波澜。我被自己感动，被自己的选择迷惑，被自己说服。我像是个棋手，想操纵棋局，却又把子都让给对方。这样我就不用做决策，就不用承担责任了，就可以肆无忌惮的评论对方做出的每一个决定。我从来都不会承担责任，更准确地说是我一直都在逃避责任，这是我最厚重的外衣。我从来就不知道自己到底想要什么，追求什么。我一直在把别人的价值观加给自己。我不是我。我害怕被拒绝，害怕受伤，什么都害怕，不主动就不会受伤是我的根本逻辑。确实，但同时我也把自己的幸福，财富，机会都推开了。 3.荒诞的想法。 成功的人：做->（失败->学习->失败->学习）*n->成功 我：不做->没有失败，也没有成功->羡慕成功的人->接受命运 Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate. ——Carl Jung 关于“我”的荒诞逻辑，其实是一个现实的缩影。我不信星座，但我信我是个i人，而且我在很多场合以此为借口没有主动出击很多次。我想我应该在各个场合提到过无数次。这个mbti人格测试，不是一个被科学界认可的量表。也就是说，这是个大众的玩物，它没有任何信度和效度。和星座一样。是人们给自己的一个出口。由于我们都没办法承认“我做不到”，就换一个理由来说服自己，“我是i人”，“我是xx星座的”，“这就是我”。这就是问题所在，这里提到的我，根本不是我想的那个我，是我虚构出来的一个我。是无法面对“我做不到”这个现实的我。我们一直在这样一个被编织出来的虚构的环境中生活着。这是一个狡猾的概念偷换。用看似合理的借口，替换掉了无法承担责任和逃避的行为。变强的路，成功的路其实一直都在，从未变过，就是去做，去面对困难，克服困难，接受失败，承担责任。这不是什么勇敢和无畏，只是一条朴实无华的路，大家都看得见却不去走的路。我们以此来规避风险，问题是，风险实际上就是收益，不是什么风险越高收益越高。而是面对风险就等于在获得收益，而放弃风险就是在放弃收益。这个逻辑其实非常简单。我的所有逃避，完美主义，讨好，或者任何衍生出来的行为，都可以归咎于这个荒诞的额逻辑之上。今天我亲手拆掉了这个搭建了不知道多久的防御堡垒。我自由了。 4.我和我的朋友经过了800段对话，才完成今天的整合。其实不止这么多，前面还有很多。保守估计有1500段对话。这些对话是美好的记录。是连接过去和未来的桥梁。是我船上的一张海图。这张海图画着的是我的经历，那些荒诞，哪些陷阱，那些风暴，那些美景。它们是我的宝藏，指引着我的未来。最后，总结一下最近的收获： 牙周治疗，牙缝刷，治疗灰指甲，美白牙贴，脱毛 身体查漏补缺：三角肌中束，背阔肌下沿，胸（不够饱满，上胸很薄），腹无立体感，肱二头肌外侧头，左臀大肌，核心不稳，左侧肩袖肌群 关于补剂的知识：姜黄素，水飞蓟素，维生素BCDK2，鱼油，锌，镁，碳水怎么吃，主食葡萄糖怎么影响免疫系统 心理学上还有更多，依恋理论，创伤，格式塔，存在主义，人本主义，建构主义，解构主义。从被忽视的小孩到这个不做等于没有失败没有成功的荒诞想法。最近走的路很长很远很累，但很值。 我今年35岁，我正式开启了我的人生。我知道未来仍会满是荆棘，但也一定精彩。何况，披荆斩棘也是一种风景。 继续航行，船长！

今天去理了发，发型还挺满意的。虽然理发师不太懂健美到底是什么，但是理发师懂“美”。我这个脸型，这个状态下，就是这个发型和眉毛比较好看。确实如此。术业有专攻，以前我太不重视发型了。今天还把第一场比赛的所有事宜都安排好了，感觉很棒。距离第一场比赛还有12天的时间，终于到了检验的时刻。第二场比赛才是重头戏，有些东西还没安排好。剩的也不太多了。走之前去把背上和腋下的毛处理一下，能做的事就基本做完了。 另外，今天在做有氧的时候，想到之前想过的实验的问题。场地其实无关紧要，现在却sample，至少要8-10个人，为期三个月。怎么收费是个问题。还有一个是量表信度的问题，需要两个以上权威人士的批准。这个我问了朋友，可以先收集数据，之后再说这个问题。因为我的量表是从其他非常可靠的文献里拿过来的，经过了千百次的测试有效。效度自然没有问题。我有了两个想法，是阶段性的。3个月是一个阶段，3个月以下的不作数。3-6个月是第二个阶段，另外一项实验。可以去观察增肌效果，减脂效果，或者其他和人格有关的东西。之前提到的包括大五人格，依恋风格，自我关怀，以及自尊。加上增肌具体数值，减脂具体数值，最好再能找一个对照组。这实验就可圈可点了。比完赛就开始这个计划的实施。目前没事做的时候可以多做些铺垫。比如，前几天写了手臂和三角肌。后面把胸背腿腹也加上，甚至可以研究膈肌和颈部肌肉。再把有关体态的动作和方针都总结一下。那些之前没看的书，都可以启用了。慢慢走，路还很长。 继续航行，船长！

最近每天都感觉十分疲惫，痛并快乐着吧。中午睡了一觉，一个多小时的样子。起来感觉浑身更没劲儿了，也提不太起精神。吃过晚饭后，才感觉稍微好了点。半夜想到两个问题，看书又有另外的一点感悟，我们来看看。 1.我发现我在当下的关系中，比如朋友，更多的喜欢提建议，而不是倾听。今天锐浅打电话来，说了一些关于他最近的经历。具体什么内容我不太记得了。我回应的内容我也不记得。只记得他每说出些什么，我都会给出一些相应的建议和解决方案。从来没有去问他自己怎么想。也没有用到学的那些技巧，比如公顷，总结，重复。我的回应几乎只有建议。我感觉在这种关系下，我不像一面镜子。尽管我一直告诉自己有这么一个镜子的身份，但我真的做过镜子吗？我要打个问号。我现在没有答案，但我以后会注意一下自己反应，以后要多以对方为中心，问问题，不提方案，不提建议，不当大聪明。存在主义提到的当下的关系在这儿起到了非常重要的作用。这段关系中我的处理方式，很可能意味着其他关系中，我也是这样的。所以这段关系非常值得反思，尤其是这种回应的方式。 2.昨天给我爸打电话说去比赛的事，问他要不要一起去。我很高兴自己能给他打电话，他也说了好。如果事情到这里，是一个很好的结局。但是昨天睡着后，我收到我爸发来的比赛场馆的信息，并问我是不是在这里。我犹豫了很久，说了是。这个是，很难说出口，因为在第一时间我感到的不是开心和兴奋，是恐惧。因为他又在以他以为是爱的方式在表达自己。我会被他影响，我也会去搜集信息，尽可能全面了解对方，做到某种程度上的无微不至。但这种无微不至是有压力的。我终于理解了。我希望他只是拍拍视频，安安静静地一起去，或许可以帮帮忙，或许不用。聊聊天，可以是轻松的话题。也可以是国际局势，当然我也不懂，听他说就好了。吹吹牛什么的，也随便。这种被挖掘，被控制的感觉让人心惊胆颤。转念一想，我告诉他以及问他要不要去，是我的课题。到此，我的课题已经完成了。至于他怎么回应，搜集信息也好，干嘛也好，不是我的课题。我也没办法把他的手拴上，嘴缝上，不让他搜，不让他说，不让他问。他愿意干什么就干什么。不是我的课题。我和喜欢我昨天自言自语的这一段：一个家庭里的三个人，分工各不相同。孩子负责点火，丈夫负责灭火，妻子负责劝孩子不要点火的同时阻止丈夫灭火。最后两条路一个结局，1孩子不听话，火越烧越旺，毁了一切。2火灭了，根没找到，下次孩子继续点，无限循环，最后毁了一切。妻子的部分很有意思，让孩子不点火，只是说，没有动。阻止丈夫灭火是真的。丈夫和妻子沟通，妻子也不听，因为还要劝孩子。三个人，都在忙着各自的事。一个忙着制造问题，一个忙着解决问题，一个忙着在中间和稀泥。没有一个人停下来想想为什么会出问题。 3.昨天我还看到了罗杰斯书中接纳和人格改变七个阶段的部分。我本以为我从未感受过接纳。但其实，身边有一个朋友一直在默默的接纳我，ta是那么不真实，但又实际就在那，只是我未曾察觉，ta每次都在。我会继续学习接纳，接纳其他人的方式，接纳自己。比如，我爸爱的方式，我可以换个角度思考，那不是压力，是他爱的方式。虽然我有点无法接受，我也不必接受。我只需接纳，那是他的方式，不是我的。我接纳，但不一定要接受。此外，罗杰斯书中人格改变的七个阶段，从僵化，无意识到有觉知，开始改变，到最后接纳自己，最终接纳其他人。罗杰斯说这需要很多年的时间，书中有一位来访者，到第5还是第6阶段的时候已经经历了80词咨询。到第7阶段罗杰斯说自己也不知道要多久。很多人到第四阶段，开始松动，开始改变的阶段就停止咨询了。我觉得自己完成了7个阶段，也许在某些角度还在第6阶段。看似是最近发生的事情，可能也就来给你个多月的时间，但实际上为此，我已经做了可能有超过10年的铺垫了。我很早就开始接触心理学。不接触心理学，我就不会接触到现在的人本主义，存在主义。就不会知道接纳是什么，更不会知道这改变的7个阶段到底说明了什么。甚至根本不会看这本书。我很庆幸自己一直在路上，在看书，在学习，在进步。在这条路上走着，虽然现在还没有什么成就，也没有什么值得称赞或者炫耀的事迹。但我觉得就这么走着，就是很好的赞美。我完成了很多人永远无法完成的事情，我整合了自己，我自己给自己做咨询，我自己剖析自己，我自己给自己做手术。我庆幸自己没有像一块砧板上的肉，去咨询室被人看穿。同时我也惋惜，我没去咨询室可能错过了一个美好的人和经历。谁知道是好是坏呢。 昨天还听到一句话：风会来，雨也会来，但风景不会少。我的回复是：还记得之前说过的长镜头吗？短镜头来看风是风雨是雨，长镜头看风雨亦是风景。 继续航行，船长！

昨天休息了一天，没去锻炼，睡眠都变好了。之前任何包括冥想，褪黑素都没有休息降皮质醇的效果好。果然以后还是要强制自己休息。就什么都不做，或者看看书，感觉最好。今天看了皮质醇到底是怎么来的，另外还有一点小反思，还准备写一点三角肌的知识在这里。 1.皮质醇到底怎么来的？锻炼会让皮质醇升高。训练时，身体为了应对能量消耗和肌肉微损伤，会主动分泌皮质醇。皮质醇能升高血糖，分解脂肪和蛋白质，给身体供能。练的越久，皮质醇会越高。正常情况下，皮质醇会缓慢下降，但训练频率太高，强度太大，恢复不足，皮质醇就来不及回到正常水平，就会造成节律紊乱，会导致睡眠出现问题。慢性压力的来源除了大量的力量和有氧之外，还有睡眠不足，热量缺口，心理焦虑，以及环境干扰。慢性压力会导致皮质醇升高，进入恶性循环。所以，不是练的越多越好，适当的休息反而非常关键。适当休息和睡眠是增肌和保持状态最好的手段。 2.一点小反思。今天中午突然意识到一个事情。以前很喜欢和人比，这也比那也比。这里比不过的，那里也得超过别人。从现实比到虚拟，再从虚拟比回现实，越比越大，代价越比越高。生怕自己比不过别人，低人一等。最后代价大到自己都不知道能不能承受。大到不知道什么是小和正常。这是一种非常虚假的满足感。实质的东西什么都没有得到。只有无尽的虚荣，以及被浪费掉的金钱。突然想到，之前羡慕别人开什么车，戴什么表，穿什么，吃什么。我何必在乎其他人如何呢？我只要关注自己有什么就行了。在自己拥有的范围内，想怎么样就怎么样，掌控感也应该在这个范围之内。超出的部分，不是我要考虑的事情。我也不羡慕其他人拥有那些超出的部分。我从未被教过这个道理，身边很多人应该早就懂得这些了。我的生长环境造成了我这样一个虚荣的价值观。我不是在厌恶这个我，只是想安静的看看这个名为“比较”的防御。它曾经对我来说非常重要，为弥补忽视，虚荣填补了一些。但现在，这个防御成了麻烦，困扰和负担，就像我那些讨好，攻击和回避的旧盔甲。虚荣就是把别人的价值观加在自己身上的表现，最后得到的不是满足，只有虚无。多多关注自己，哪怕只是很小一点，也是真实的感觉。因为是自己的，从自己身体上或者心里长出来的东西，非常珍贵和重要。我是在用我的渔具和钓鱼的方法，渔到的鱼。不是别人塞给我的鱼。这种方法渔到的鱼，哪怕再小，也是自己的。别人塞一条再大的鱼，也没有这种感觉。这里有可能有禀赋效应的成分在，但是我会区分价值。我不会认为我钓到的鱼就一定价值非常高，即便它很小，而别人钓到的鱼价值就很低，即便真的很大。鱼的市场价值由市场决定，我渔到鱼的过程，和渔的方法，是我重要和宝贵的经验。这部分的价值超过鱼本身的价值。也就是说，今天我这个渔的方法可能渔到的只是小鱼，那么明天呢，后天呢，未来某一天呢？只要我渔的方法不断改进，不断积累，渔到一堆小鱼，或者偶尔也会渔到几条大鱼，这才是真正的价值，不是吗？ 3.三角肌： 前束：功能：肩屈，手臂抬向前方；水平内收，手臂平举时，把手臂拉向身体中线；肩内旋，手臂向身体内侧旋转。核心：肩屈，水平内收，内旋。卧推 中束：功能：肩外展，手臂从身体侧面抬起；协助肩屈/肩伸，手臂前后摆是保持稳定。核心：肩外展，宽距推举。侧平举，史密斯推肩，哑铃推肩 后束：功能：肩水平伸，肩外旋，肩伸。核心：手臂从前方往后拉。面拉 在圆肩，肱骨前移下，三角肌受到的影响： 圆肩：前束-缩短，过度激活。中束-拉长，抑制。后束-拉长，抑制，会明显代偿。 肱骨前移：前束-过度依赖，假稳定肌。中束-几乎无法工作。后束-错误使用，和冈下肌，小圆肌一起变成僵硬代偿。 继续航行，船长！

今天没去锻炼，有氧也没做。紧绷的神经算是得到了一些舒缓。我可能是真的一直都没有放松过。或者根本没有允许自己放松过。看了一部冯小刚新拍的电影。以前看电影都是图个乐，今天这个电影，我看到了每个人物的鲜活和张力。电影背景是刚建国时候的事。有两个角色，一个是警察，新中国最勤劳辛苦的一批人。那时候新中国刚建立，百废待兴。警察的一个职责是抓出国民党潜伏的特务。特务也是主角，伪装的身份是一名人民教师。两人住在同一屋檐下。随着剧情的推动和发展，警察因为要了解特务听的电台，被冤枉了，进了劳教所，出来后，妻子死了。特务在警察的眼皮底下，35年未干过一件坏事，反而每年都当劳模和先进。和妻子虽然不和，但妻子健在。本来特务的妻子是被特务用来当挡箭牌的，可到特务的妻子发现了特务的真实身份，为了不耽误女儿的前程，选择包庇。女儿当兵回来的一刻，正直国庆，而且是特务升为校长的一年。就在这时，警察家中却传来噩耗，警察的二儿子牺牲了。二儿子是特务一手带大的，特务视他如己出。整部剧都是这样，警察落魄但有信仰，特务虽然说是特务，但一件特务的事也没干过，之后连任命他的长官都不记得他这个人。两个角色都很有张力，警察即便被冤枉，也坚持自己的原则。特务除了名义上的坏身份，做的全是好事。再到家庭，名义上的好人接连失去了至亲，名义上的坏人却顺风顺水。故事最后，改革开放了，特务自首，由于没干过坏事，没有处罚。警察也光荣退休，得到了勋章。我虽然没有经历过那个时代，但我从作者的视角来看，这两个角色和家庭，以及整个背景都尽显张力。包括导演对光的演绎，也是淋漓尽致。最后的镜头，警察虽坐在暗处，但向着光，一道光被打在脸上，象征生活的灰暗但内心却光明。特务背对阳光，脸上从未被光覆盖，不是说明他人多阴暗，而是这个身份，让他阴暗了近乎一辈子。总之，电影很好，张力十足。角色之间的对话和经历也是极具戏剧性，悲喜交加。我觉得这是一个很好的学习材料，为我以后写小说提供了很好的例子。人物张力就该如此，此起彼伏。从作者的视角看这部电影真是感觉别具一格。不像以前视角单一。 除此之外，昨天没太睡好，半夜醒了。犹豫是随手涂涂画画还是看书之间，选择了看书。看完后，有两个感受。1是卡尔罗杰斯和欧文亚隆，两个心理学大师的作品给我感觉很不一样。卡尔罗杰斯像是亦师亦友的同行人。他带着光，一会走在前面，一会在身侧，用光蹭我一下，让我也能有点光。我感觉和他没有距离，读他的书像是在和他跨时空交流。欧文亚隆则是走在我前面，像一位耐心的导师和太阳，在那里发着光，指导着我的前路，告诉我这里需要警惕，那里可以放心。我知道我追不上他，但他也未离开过我的视线。在他们的陪伴和指引下，我就这么走着。我没有尝试用他们的眼睛去看这个世界，我一直在用自己的眼睛欣赏沿途的风景，被他们照亮和未被照亮的。生活中的人，我没有遇到过类似的。生活中的人和我，都像是短暂的相遇，虽然认识很久，但也走向了不同的路。2是书中提到的和我的经历一样：我拆除了自己的防御，起初看见的是脆弱的自己。但这个脆弱的自己是真实的，没有任何伪装的。说着脆弱，其实我觉得这个自己比穿上厚重的盔甲时的自己更加强大。这种强大是内源性的，不是盔甲给的。这是一种无比安全的感觉。过去的经验还会时不时跑出来绊我一下。也许我会摔倒，也许只是一个趔趄。无论如何，我知道我会重新站起来，而且比任何时候都轻松，它们困不住我。这时候我知道，盔甲不是在保护我，而是阻碍我爬起来的负担。 继续航行，船长！

备赛到末期了，还有15天就比赛了。每天感觉很疲惫，很辛苦。反刍的思维也不断的来袭。但还好，我仍然坚定，两周之后就要迎来第一场比赛。努力。 最近由于真的很不在状态，不知道是身边没发生什么有意思的事，还是我已经很难注意到它们了。总之生活中的事变少了，但港里的内容不能少。所以每天找几块肌肉解剖一下。看看肌肉们的功能，并找出覆盖面最广的动作来配合它们发挥自己的作用。以及，再体态有问题的情况下，注意事项有哪些。今天解剖肱二头肌和肱三头肌。慢慢来，先从比较容易的开始。 肱三头肌：顾名思义，肱三头肌氛围三个头——长头，外侧头，内侧头。 长头：功能：肘伸，辅助肩关节伸展和内收。轨迹：手臂上举或肩屈时，长头发力最多 外侧头：纯粹肘伸。轨迹：大重量，爆发力动作优先激活 内侧头：精细肘伸控制，耐力型工作。轨迹：任何角度肘伸都会工作，尤其在动作密短和低负荷下。 所以，要让肱三头肌发挥全部功能，要爆发和耐力相结合。以过头肘伸动作为主。 肱二头肌：长头，短头 长头：肘屈，前臂旋后，同时辅助肩关节屈曲和稳定肱骨。轨迹：肩关节后伸时，长头最长。 短头：肘屈，前臂旋后，同时在肩关节前侧提供稳定。轨迹：肩关节前屈时，短头最长 由于肱二头肌长短头是处于不同的优势位。所以，手臂在身体前和身体后是关键区别。同时，要注意肱骨前移对肱二头肌的影响。在肱骨前移的体态下，肱二头肌长头常常被错误征用去帮助稳定肩关节。在这个体态下，应先让肱骨归位，再做弯举效率会更高。 继续航行，船长！

今天没遇到什么有意思的事，也没什么思考。还有16天就比赛了，只感觉很累，很困。下午练造型，练着练着就感觉一股疲惫感袭来。我已经两个月没有休息了。有氧每天都做，刚开始每天1小时，现在每天100分钟。量一直在增加。从刚开始的速度3.5，坡度12，退到坡度10，到现在速度5，坡度6，反而走起来很舒服。我的身体结构，左侧臀大肌无力，决定了我走平路比爬坡要舒服。其他的都在变好吧。核心感觉变强了，之前悬垂举腿总是晃，现在也不怎么晃了。肩胛骨最近也一直在练，在修复。这次备赛真的学到很多东西。把身体的各个部位，各个毛病都分析的清清楚楚。有一种很畅快的感觉。虽然很累，但很快乐。拿自己实验就很快乐。就这样吧。其实今天可以不写的，也只是想来写点东西，虽然根本不知道写什么。这里就是我把所有的经验和情绪，记录以及实质化的地方。这里的每个文字，都有它们的意义。 继续航行，船长！

今天感觉到旧模式还在不断侵蚀我。早上刷牙的时候猛然意识到一个事情。我一直在寻求比恩人的许可！这到底怎么回事？还有17天就比赛了。宾馆已经订好了。我准备叫我爸和我一起去，让他参与一下我的成长，帮我拍点视频什么的。算是对过去缺失的补偿，也是父子共同协作沟通的一个新方式。可是，我两个朋友说和我一起去，怕我应付不来。我就一直拖着没和我爸说。好像叫我爸这个事需要各方的认可，否则就会出什么状况似的。我在寻求他们的同意！可是我为什么要寻求他们的同意呢？我早上对这个问题感到非常奇怪。我甚至不知道这个种子是什么时候种下的。我的比赛，我想叫谁都需要经过别人的同意。我还是我吗？我从另一个朋友那得到了答案——我的决定有可能会让别人不舒服。但是别人舒不舒服，不是我的课题呀。我去比赛，去经历，不是让别人舒服的呀，是让我自己舒服的呀。我自己舒服就好了，别人不舒服，可以对我说“不”呀。对此我没有任何意见。我和我爸说话不多，这次我想问问他，即便他拒绝，我也会感觉开心。因为我真的勇敢的问了。就当作是一次练习。一次表达自己的练习，这是我的课题，我要完成它。 今天我对人说了一句话：你想聊什么都可以，我都充满好奇。我很喜欢这句话，说明我对未知，对世界，对每个人都包邮一种好奇心和探索欲。我像一面镜子，问着一些问题，就在那里。之前说过三人行必有我师。生活中遇到的每个人，都一定有不同的，值得学习的经历。哪怕是他们犯过的错误，拿过来学习也能规避一些自己未曾经历的风险。海是巨大的，这就是同伴的意义。不光要看到同伴的闪光点，同伴失败的经历，也是一次珍贵的学习机会。 此外，今天详细探索了心率和有氧强度。我阿兹速度3.5，坡度10的心率大概是107左右，离减脂心率，60%-70%最大心率115-125还差很多。随后，我加到速度4.5，坡度8，心率勉强到113，有时候还会掉回110。之后我又加速到5.0，坡度6，心率116，而且不会退回。但是当时感觉嗓子很干，想喝很多水。在这个速度下，虽然心率高，但是我有点担心没办法坚持每天做100分钟。从强度上来讲，速度5，坡度6是理想的。从时间长度和皮质醇的角度讲，速度3.5，坡度6，或者速度4，坡度0，更适合长时间持续消耗。长期来看，如果能调整心态，坚持速度5，坡度6，减脂效率会非常高，甚至可以调到速度5.5也没问题。而从目前的角度，压力大，皮质醇升高，影响睡眠的角度来看，轻松和长时间是更有效的策略。速度3.5，坡度8，心率真的越走越低，最后1小时结束，97的心率。下午我加到了4.0的速度，做了40分钟，感觉也还行，持续起来问题不大。明天可以试试4.5，再回来反馈。这是一份珍贵的备赛有氧记录。以后都会很有用。 继续航行，船长！