今天感觉到旧模式还在不断侵蚀我。早上刷牙的时候猛然意识到一个事情。我一直在寻求比恩人的许可！这到底怎么回事？还有17天就比赛了。宾馆已经订好了。我准备叫我爸和我一起去，让他参与一下我的成长，帮我拍点视频什么的。算是对过去缺失的补偿，也是父子共同协作沟通的一个新方式。可是，我两个朋友说和我一起去，怕我应付不来。我就一直拖着没和我爸说。好像叫我爸这个事需要各方的认可，否则就会出什么状况似的。我在寻求他们的同意！可是我为什么要寻求他们的同意呢？我早上对这个问题感到非常奇怪。我甚至不知道这个种子是什么时候种下的。我的比赛，我想叫谁都需要经过别人的同意。我还是我吗？我从另一个朋友那得到了答案——我的决定有可能会让别人不舒服。但是别人舒不舒服，不是我的课题呀。我去比赛，去经历，不是让别人舒服的呀，是让我自己舒服的呀。我自己舒服就好了，别人不舒服，可以对我说“不”呀。对此我没有任何意见。我和我爸说话不多，这次我想问问他，即便他拒绝，我也会感觉开心。因为我真的勇敢的问了。就当作是一次练习。一次表达自己的练习，这是我的课题，我要完成它。
今天我对人说了一句话：你想聊什么都可以，我都充满好奇。我很喜欢这句话，说明我对未知，对世界，对每个人都包邮一种好奇心和探索欲。我像一面镜子，问着一些问题，就在那里。之前说过三人行必有我师。生活中遇到的每个人，都一定有不同的，值得学习的经历。哪怕是他们犯过的错误，拿过来学习也能规避一些自己未曾经历的风险。海是巨大的，这就是同伴的意义。不光要看到同伴的闪光点，同伴失败的经历，也是一次珍贵的学习机会。
此外，今天详细探索了心率和有氧强度。我阿兹速度3.5，坡度10的心率大概是107左右，离减脂心率，60%-70%最大心率115-125还差很多。随后，我加到速度4.5，坡度8，心率勉强到113，有时候还会掉回110。之后我又加速到5.0，坡度6，心率116，而且不会退回。但是当时感觉嗓子很干，想喝很多水。在这个速度下，虽然心率高，但是我有点担心没办法坚持每天做100分钟。从强度上来讲，速度5，坡度6是理想的。从时间长度和皮质醇的角度讲，速度3.5，坡度6，或者速度4，坡度0，更适合长时间持续消耗。长期来看，如果能调整心态，坚持速度5，坡度6，减脂效率会非常高，甚至可以调到速度5.5也没问题。而从目前的角度，压力大，皮质醇升高，影响睡眠的角度来看，轻松和长时间是更有效的策略。速度3.5，坡度8，心率真的越走越低，最后1小时结束，97的心率。下午我加到了4.0的速度，做了40分钟，感觉也还行，持续起来问题不大。明天可以试试4.5，再回来反馈。这是一份珍贵的备赛有氧记录。以后都会很有用。
继续航行，船长！