依然是很累的一天。只是把情绪和生活写下来已经成了一种习惯。以后会把遇见的人都叫做锐浅（Ray the Dabbler的中文名）今天分享几件事：
1.今天在跑步机上听见锐浅在和一个女生吹牛。锐浅是一名健身教练。说自己带了一位很瘦的学员，他问这位学员是不是不吃肥肉，学员不可思议的回复他说，你怎么知道。随后锐浅说因为你太瘦了。锐浅又问学员说你有没有什么爱吃的食物？学员回复说甜甜圈。锐浅说，别吃一个，吃三个。听到这，我有点不知道说什么。锐浅的意思很明显，是让学员增加热量，让他多吃点，长点肉，大概这个意思。我深深的理解锐浅的想法。但着实不敢苟同。我从来跟我的学员说的是，吃饭首先要看两个方面：1是脑子想吃还是身体需要。2是饮食结构。这里很明显，肥肉，甜甜圈，都不是很优的选择。我可以理解学员是个学生去食堂吃饭，或者去饭店吃。那么也至少可以选择相对有营养且干净的食物作为能量的主要来源。我来锻炼，练一身肌肉，一是为了好看，二是为了健康。光教好看不教健康呗？何况是不是真好看还犹未可知呢。锐浅似乎不知道自己有什么问题，并把这当成了自己的谈资。我默默地听着，只觉得有些好笑。有氧的时间过的很快，不知不觉过了40分钟，女孩说话的时间不超过4分钟，剩下的36分钟全是锐浅在说。随后我就想，怪不得我找不到对象，不管对错，得能说才是真的。得有故事。今天锐浅给我深深的上了一课。
2.下午我锻炼完回来，我妈说要去对面商场买吃的回来吃。我发了一通火。我说你别拿回来吃，你出去吃完再回来。听上去好像对她很残忍。但她拿回来是对我的残忍。我还有18天比赛了。这时候体脂低，情绪有些控制不住。她以前吃，我最多抱怨一句，也就得过且过。今天是爆发了。这次爆发，也不全是因为她要去买什么，吃什么。是她对我的处境没有根本的了解。她不愿意做出一点牺牲。她上次买凉皮回来，我就说过，你能不能出去吃，别让我看见这些东西，我吃不了，看着很难受。现在不像之前，我可以选择吃或者不吃，不吃凉皮我也可以吃点别的我爱吃的。现在是完全不能吃。她似乎完全不能理解，我的情绪，我的愤怒，我的委屈，我做出的牺牲。之后，我试着找点话题，理所当然的被无视掉，这是我家庭的结构性问题。没有人会接纳其他人。之前也讲过，我爸，我妈，我，三个人，都在努力，但努力的结果是三个人越走越远，因为大家没有朝一个方向努力。家庭越来越分裂，越来越不像家庭。而根源是家庭中的情绪，从没有被接纳过。我的情绪不被他们俩接纳，我妈的情绪不被我爸接纳，我爸的情绪我妈也无法接纳。只有我能看到接纳，但是我害怕接纳，我没被教过怎么接纳。现在却要反过来接纳他们。我们三个，没有一个人有能力去接纳其他两个人。我从未被教过如何识别情绪，他们也一样。我从未感受过接纳，他们呢也一样。用一个火灾的例子来形容这整个事就是：一场大火发生了，大家都在忙着灭火。火灭了，事情就过去了。没有人去想，这火是怎么着的，也没人去想下次该如何防火。这次火是灭了，下次更大的火又要来了，直到现在，烧的整个家面目全非。大家都傻了眼。只有我冷冷的看着这一切，无能为力。情绪从未被接纳，有的只是忽视和回避。用一个问题掩盖另一个问题，从没有一个问题和困难被真正面对和正视过，从来都是一笔带过。这些问题像是一个个小怪物，最后它们融合变大，所有人都处理不了的时候，只能由它肆虐。结果就是分崩离析。我感谢今天的愤怒，让我看到了家庭的问题，我的问题，和以后该如何面对并解决问题。我还要继续识别我的情绪，今天是愤怒。继续接纳自己。今天我给自己也深深的上了一课。
3.说完情绪，来聊聊身体。今天中午睡醒，出门做有氧的时候，感觉嗓子有点不太舒服。我知道这个情况应该加点主食，保证摄入。但是为什么呢？增加主食不会影响减脂吗？我们一步一步来拆解。首先，为什么加主食？人体有四个能量系统，肌酸磷酸，糖酵解，脂肪，糖异生。我们的免疫系统要发挥作用依赖葡萄糖（粮食）和蛋白质（武器）。肌酸磷酸无法合成这两个之中的任意一个，它只是在爆发型训练时有短暂的作用。脂肪供能也无法转化成葡萄糖，脂肪供能时别分解成甘油和脂肪酸，脂肪酸可以为肌肉供能，但不能合成葡萄糖。甘油可以在肝脏被糖异生合成好靓葡萄糖，但效率很低，完全不够用。而且糖异生还会消耗蛋白质来功能，这就是所谓的掉肌肉，和分解代谢。皮质醇在这里祈祷很重要的作用，我们之后再讲。最后时糖酵解，免疫系统和合成代谢（长肌肉）都需要糖酵解分解碳水化合物来提供葡萄糖。当我主食摄入过低的时候，免疫系统相当于在打没有粮草的仗。当皮质醇过高，糖异生发挥作用的时候，蛋白质又被拿去充当粮食，也就是把武器也没收了。免疫系统既没有粮草也没有武器，却要让它们上战场去对抗细菌和病毒，所以效率才会如此低下。这时候，加点主食，补充葡萄糖，就能让免疫系统正常发挥功效。此外，在免疫系统被激活的时候，整体代谢会短暂提高，只要保证热量均衡，让葡萄糖给免洗系统正常提供粮食，它们就既有粮食也有武器去战斗。因为在碳水化合物充足的情况下，糖异生也不会成为主要供能来源。睡眠在整个过程中也起到决定性的作用。睡眠是皮质醇的总闸。睡眠充足的时候，皮质醇是正常的，白天高，晚上低。身体从白天的分解代谢，到晚上的合成代谢，这也是睡觉长肌肉的来源。如果睡眠不足，皮质醇紊乱，会导致糖异生过度启动，分解肌肉和蛋白质来供能，免疫系统活性也会下降，脂肪动员也会受到影响。整个链条是：睡眠->皮质醇->消化系统->营养素->四大供能系统->免疫系统，合成代谢和分解代谢。消化系统是所有原料的入口。食物在这个过程中被有效分解，进入血液，红细胞带着营养把该修复的地方修复，人体就正常工作了。水在这中间也起到很重要的作用，都说生病多喝水。其实喝水是免疫系统的运输带，就是将士们的车，把它们带到战场。同时还会带走战场上产生的大量代谢废物和炎症介质。充足的尿液能帮助肾脏把这些东西排出去，减轻身体负担。也就是及时打扫战场的功效。在喝水产尿这个过程中，也要注意电解质不能紊乱。电解质的作用是连通神经和肌肉，让免疫细胞可以正常被调动。让水和营养素能发挥作用。也就是路的作用，让车可以带着士兵正常进入战场。没有电解质，路被堵死了，战场进不去，免疫系统也无法发挥功效。
最后小tip：心率和减脂的关系。以前我没把这个当回事。这也是有科学依据的。心率在60%-70%最大心率的时候，脂肪动员效率是最高的。这时候皮质醇也比较低，脂肪能被正常调动。皮质醇刚才说过了。当心率上升到75%-90%最大心率的时候，碳水化合物是主要能量来源，脂肪供能比例降低，皮质醇也会升高。低于50%最大心率的时候，虽然脂肪供能比例高，但总消耗很少，绝对量太低，减脂效率不如60%-70%。综上所述，减脂心率需要找到一个平衡点：脂肪供能比例高，皮质醇低，总消耗不低的区间。此外，出汗只是为了调节体温，不能以出汗量来计算热量消耗。
继续航行，船长！