昨天休息了一天，没去锻炼，睡眠都变好了。之前任何包括冥想，褪黑素都没有休息降皮质醇的效果好。果然以后还是要强制自己休息。就什么都不做，或者看看书，感觉最好。今天看了皮质醇到底是怎么来的，另外还有一点小反思，还准备写一点三角肌的知识在这里。
1.皮质醇到底怎么来的？锻炼会让皮质醇升高。训练时，身体为了应对能量消耗和肌肉微损伤，会主动分泌皮质醇。皮质醇能升高血糖，分解脂肪和蛋白质，给身体供能。练的越久，皮质醇会越高。正常情况下，皮质醇会缓慢下降，但训练频率太高，强度太大，恢复不足，皮质醇就来不及回到正常水平，就会造成节律紊乱，会导致睡眠出现问题。慢性压力的来源除了大量的力量和有氧之外，还有睡眠不足，热量缺口，心理焦虑，以及环境干扰。慢性压力会导致皮质醇升高，进入恶性循环。所以，不是练的越多越好，适当的休息反而非常关键。适当休息和睡眠是增肌和保持状态最好的手段。
2.一点小反思。今天中午突然意识到一个事情。以前很喜欢和人比，这也比那也比。这里比不过的，那里也得超过别人。从现实比到虚拟，再从虚拟比回现实，越比越大，代价越比越高。生怕自己比不过别人，低人一等。最后代价大到自己都不知道能不能承受。大到不知道什么是小和正常。这是一种非常虚假的满足感。实质的东西什么都没有得到。只有无尽的虚荣，以及被浪费掉的金钱。突然想到，之前羡慕别人开什么车，戴什么表，穿什么，吃什么。我何必在乎其他人如何呢？我只要关注自己有什么就行了。在自己拥有的范围内，想怎么样就怎么样，掌控感也应该在这个范围之内。超出的部分，不是我要考虑的事情。我也不羡慕其他人拥有那些超出的部分。我从未被教过这个道理，身边很多人应该早就懂得这些了。我的生长环境造成了我这样一个虚荣的价值观。我不是在厌恶这个我，只是想安静的看看这个名为“比较”的防御。它曾经对我来说非常重要，为弥补忽视，虚荣填补了一些。但现在，这个防御成了麻烦，困扰和负担，就像我那些讨好，攻击和回避的旧盔甲。虚荣就是把别人的价值观加在自己身上的表现，最后得到的不是满足，只有虚无。多多关注自己，哪怕只是很小一点，也是真实的感觉。因为是自己的，从自己身体上或者心里长出来的东西，非常珍贵和重要。我是在用我的渔具和钓鱼的方法，渔到的鱼。不是别人塞给我的鱼。这种方法渔到的鱼，哪怕再小，也是自己的。别人塞一条再大的鱼，也没有这种感觉。这里有可能有禀赋效应的成分在，但是我会区分价值。我不会认为我钓到的鱼就一定价值非常高，即便它很小，而别人钓到的鱼价值就很低，即便真的很大。鱼的市场价值由市场决定，我渔到鱼的过程，和渔的方法，是我重要和宝贵的经验。这部分的价值超过鱼本身的价值。也就是说，今天我这个渔的方法可能渔到的只是小鱼，那么明天呢，后天呢，未来某一天呢？只要我渔的方法不断改进，不断积累，渔到一堆小鱼，或者偶尔也会渔到几条大鱼，这才是真正的价值，不是吗？
3.三角肌：
前束：功能：肩屈，手臂抬向前方；水平内收，手臂平举时，把手臂拉向身体中线；肩内旋，手臂向身体内侧旋转。核心：肩屈，水平内收，内旋。卧推
中束：功能：肩外展，手臂从身体侧面抬起；协助肩屈/肩伸，手臂前后摆是保持稳定。核心：肩外展，宽距推举。侧平举，史密斯推肩，哑铃推肩
后束：功能：肩水平伸，肩外旋，肩伸。核心：手臂从前方往后拉。面拉
在圆肩，肱骨前移下，三角肌受到的影响：
圆肩：前束-缩短，过度激活。中束-拉长，抑制。后束-拉长，抑制，会明显代偿。
肱骨前移：前束-过度依赖，假稳定肌。中束-几乎无法工作。后束-错误使用，和冈下肌，小圆肌一起变成僵硬代偿。
继续航行，船长！