我完美主义与拖延症的根本原因也是昨天提到的对不确定性的恐惧和焦虑。其中的逻辑关系是连贯且通顺的。对不确定性的恐惧和焦虑加上从小被忽视的经历根本性导致了渴望被看见的思维。这个思维是完美主义的根本。因为渴望被看见有两种方式：1.做对，做好。2.捣乱，捣大乱，乱子越大越无法收场，越会被看见。第一条路就是直通完美主义的快速路，只有做对做好，做的完美，才不会有批评，不会有负面评价。这也与不确定性暗暗相合。由于我无法正视批评与负面评价，所以就把这条不可控的道路完全堵死，也就是负面评价的道路，只让完美主义进入。而恰好完美主义是拖延症的沃土。有关拖延症的研究证明了完美主义是拖延症最稳的基石。由于有完美主义倾向的人一定要把事情做好做对做完美做漂亮，就导致不完美，有瑕疵的事情宁愿不开始。但是日常生活着却有很多不得不开始的事情，比如工作，写论文等。拖延症在学术圈里是重灾区，很多人因为拖延最后无法完成论文选择延期毕业或者辍学。尤其是博士的项目，十万字的要求更是像一座无法翻越的大山。解决方案其实也很简单，把这种大型任务敲碎，分成小节完成。但是这时候，往往完美主义也会充当拦路虎，出来阻止我们前进的脚步。比如，每天的任务一定要做精做细做完美，而这时意见非常消耗精力的事情，哪怕任务量其实不大，可细分下来做到步步完美也并不容易。由于人的精力有限，而且会随时间下滑，通常人们早上精力最旺盛，经过一天的工作，学习，消耗了大量精力，晚上则所剩无几，这时候效率就会变低，更适合轻松的工作和学习。从这个角度看完美主义是一柄双刃剑，严苛的要求使我们容易放弃，但也给了我们进步的空间，让我们事无巨细，想的面面俱到。不开始致使拖延，拖延导致焦虑，焦虑的思前想后又反哺无法开始的现状。恶性循环就此产生。完美主义和拖延症，是寄生的关系，要解决拖延症，就要先正视完美主义。克服是无效的。我觉得最好的方法就是把完美主义当作标尺，但也容忍其中的不完美。此外，对不确定性的看法也至关重要，对不确定性的恐惧和焦虑让完美主义枝繁叶茂。就此，完美主义成了我工具箱中的尺，它丈量着我的标准；不确定性是我要走的路。拿着尺，带着昨天的四把“做饭的刀”，走在不确定性这条路上。 现在来用存在主义和辩证唯物主义的视角看看完美主义和拖延症究竟是什么，以及我做了什么 存在主义：自由意味着我们要为自己的选择负责。选择不确定性的路，就是选择和不完美共存。反过来说，确定的道路，预设的剧本，都是完美主义的具体表现。完美主义生成的原因正是为了对抗面对不确定性的焦虑。在我完美主义的框架的底层是对被看见的渴望，这种渴望是选择把自己交给别人处理的方式，是为了对抗存在性孤独产生的焦虑。我之前无法正视和承认这种孤独，所以才会无意间为完美主义种下了种子，也给拖延症打好了地基。 辩证唯物主义：完美主义和拖延症虽然逻辑相互对抗，追求完美和放弃，但实际是相互寄生的关系，你中有我，我中有你。这时对立统一规律的体现。此外，否定之否定的体现是我否定了完美主义，但又未完全抛弃完美主义的标准，这是一种取其精华去其糟粕的做法。最后，完美主义和拖延症这对矛盾，完美主义是主要方面，拖延症是次要方面，解决这对矛盾的根本是解决对完美主义的看法。 继续航行，船长！

根据我的经验来看，我绝大多数不符合大众观念的想法都会引来嘲笑和攻击。除了她之外。发出嘲笑和攻击的人们，我相信他们没有恶意，只是想提建议。所以我一直在不停的解释自己，学的越多，越想解释清楚，曾经认为解释的越清楚，别人就越能理解我为什么这么做。解释让我处于一个劣势的位置，天生比人矮一截。越解释，就越不合理，越不合理就越得解释。解释慢慢变成了讨好，讨好演变为了沉默，话少，只附和。可这还是我吗？我到底是什么样的呢？根据我的回忆，以前的我有一个阶段是有攻击性的，当然，我只是动动嘴，也只攻击身边的人，别人说我毒舌，我也这么说自己，一开始，我什么都攻击，别人说什么我一定会反着说。吃了一次亏后，我发现这么乱编的攻击不行，我就开始看书学习，为了更好的攻击。攻击身边人的不合理信念。读的书越多，这个思维又进化了，进化成回避。攻击行不通，我就躲着走，不接触，不社交，隔离自己。在之后就进化成了前面提到的讨好，沉默，话少，只附和。结果是我的软弱引来了很多剥削者，剥削情感，剥削金钱，剥削一切我有的价值。当时，我是渴望被剥削的，由于小时候的被忽视，导致我渴望被看见，剥削的关系也是一种关系，也是一种被看见，即便这很卑微。这个逻辑的根本是交易，我用讨好换来了被看见。我还学会了另一个技能——换位思考。这是从我家大人那学的。我用我自己的经历和想法，站在你的角度思考，帮你做决策，你不按我说的做，不是我不理解你，是你不听我的，你不听我的，我就愤怒，生气。愤怒和换位思考很好用，一般都会得到安慰。我用讨好，攻击，换位思考，逃避，愤怒者五支各不相同的笔为我自己和身边的人写好了剧本。通常都会按剧本进行，哪怕中间有一些小偏离。自从遇到了她，这个剧本失效了，起初我讨好，换位思考，发现效果一般，进展不够快，就用攻击和愤怒，逃避倒是没用过。结果是我伤了她，也伤了自己。我不知道谁伤的更重，我只知道我的整个交易逻辑崩塌了。我换来的是沉默，直到现在……在沉默了一个月之久的今天，我发现我用的工具都是为了一件事：我没办法面对未知，我无法正视不确定性带来的恐惧和焦虑。嘲笑，攻击，被抛弃，没人看见，都是放大镜，放大恐惧和焦虑，放大到我只能用写剧本来维持确定性以及掩盖内心的不安。发现答案就在脚边的一刻，我感谢她，感谢她的沉默让我知道我到底是谁，原来我是个害怕不确定性的人。之后，我用我学过和在学的四把手术刀对自己完成了解剖：心理学，行为经济学，存在主义和辩证唯物主义。每一刀，由浅到深，都是为了挖出那颗种在我不知不觉种在内心的种子。看到这颗种子，我才理解了不确定性并没有那么恐怖，也不用为此焦虑，甚至感觉不确定性是一种选择，一条可以走的路。它夹在好的结果和坏的结果中间，它不是敌人，它只是一条通往未知的路。我喜欢这条路，而且我知道这是我要走的路。我扔了五支笔，得到了四把手术刀，手术刀应该也能做饭吧，比那五支笔要强。 继续航行，船长！

悬而未决的事件 悬而未决的事件生活中会经常遇到，这种事件的结果是否可控取决于我们对这个事件或者当事人的态度。对于悬而未决的事件，我有两条很棒的经历： 经历1: 前段时间我和一个很喜欢的女孩相遇了。我当时觉得我们的相遇是美好的，都是各自最好的阶段。她独立，温柔，安安静静的，不喜欢评价别人，开车也不会骂人，是个很有温度的人。我们认识是同学介绍的，对她的情况有一些了解，也有很充足的准备。刚开始的两周，事情都很顺畅，相互了解，出去吃饭，彼此靠近，多些联系。我说喜欢她说了很多次，大多是在电话里。一次偶然的机会，我们单独相处的时候，面对面我也说了喜欢她的话。她的回应一如既往，虽然没有实质的进展，但我能感觉到关系在升温。过了两天，她突然开始很强烈的推开我，对我很抗拒，与其说对我，不如说对亲密关系很抗拒。我当时很奇怪，我知道她之前在亲密关系的事情上受过伤害，我觉得自己能应付，可没想到这次推开的如此猛烈，让我有点猝不及防。这次我们的关系退回到了普通朋友，这是她对我的保护，她怕自己的防御伤害到我。之后，我依然保持热情，她半推半就，虽然很多事情的轨道并非我所想，但我也可以接受。直到有一次，和同学出去吃饭，在酒精的作用下，我的防御触发了。我的防御是：我很希望被看见，我用三种手段处理关系：讨好，攻击和逃避。我本就对她的半推半就有些不舒服，在同学对她提出某些意见，他们在彼此交换意见时，我站在了同学这边，我当时觉得终于有人理解我了，我还用她分享的信息添油加醋的攻击她，毫不犹豫的站在她的对立面，我觉得自己很委屈，我觉得自己不应该被她半推半就的态度对待。之后的两天，我更多的关心她，讨好她，像个犯错的孩子，乞求原谅。我能感觉到，她虽然没说什么，但是说话方式明显出现了不同，她不再跟我分享生活的细节。在第三天的时候，我对她说：我看到了自己的问题，破坏了我们的信任，我需要时间反思自己的错误。在你准备好之前，我不会打扰你。如果你想说话，我一直都在。这条信息像是石沉大海，至今已经快1个月的时间，我们没有说过一句话。刚开始的每天，我躺在床上就想她，之后走在路上也在想她，每时每刻都想和她分享我的生活，问问她的近况，我都忍住了。我也想过，找她要一个确定的答案，哪怕这个答案是拒绝，是我们形同陌路。我也忍住了。这件事就这么悬着，直到现在…… 经历2:一个很要好的朋友打电话问我在干什么，我说在看书，他问看的什么书，我说《self-compassion》，自我关怀。他说我每天又健身又看书，要卷死谁？我没说话。他接着说，他也想看，给他买一本。我问他想看什么。他说就看你看的。我说他看不懂，英文版的，他也不感兴趣，自我疗愈和存在主义，给他买本其他的看。他说好。我给他买了一本《咸的玩笑》刘震云写的小说，我最近刚看完，故事很打动我，引发了我很多思考，我想这种轻松的，更适合他，就下了单。下完单当天下午就到了，我叫让他去取。他没去。过了两天，我又催他去取书，他说好的。可又没去。书现在还在快递站，已经放了五六天了。快递站总给我推送信息，让我去取书，我有点心烦，但也没催他。这事就这么一直悬着，直到今天…… 现在我想分别从存在主义和辩证唯物主义两个角度来看这两条经历： 1.存在主义： 经历1: 自由与责任：伤害她以后选择不打扰，承担信守承诺的责任，和暂时独自面对的责任。把选择权还给她 孤独：承受没有回复，没有亲密关系，没有连接的孤独 无意义：这意味着我不再追求确定的答案，选择与不确定性共存 经历2: 自由与责任：不再催朋友去取书。我送书的课题已经完成了 孤独：承受被忽视的孤独 无意义：把别人的课题还给别人。守住自己的边界，不被别人的怠惰绑架。 2.辩证唯物主义： 经历1: 最初的主要矛盾是“我的索取”和“她的推开”，接着转变为“我的不打扰”和“她的沉默”。这对矛盾演变至今也并非非此即彼的矛盾。没有她的推开，就没有我发现自己深处的创伤，没有我深处的创伤就没有我反思和自我疗愈的改变，这诸多思考，既是量变产生质变在发挥作用，也是否定之否定的螺旋上升姿态 经历2: 主要矛盾是“我的善意”和“朋友的不当回事”。起初矛盾的主要方面是我感觉我的善意被忽视了，后面我选择不催促，是我的善举已经完成了。否定之否定的角度来说是我否定了我的善意必须被接收，到我已经完成了善举。 继续航行，船长！

拒绝，课题分离与存在主义 为什么明明承担了更多责任，反而被当作是理所应当呢？有时候我们会被“他人的需求”捆绑起来。比如我们聊的很来，发现我们有一个相同爱好，我可能没有你那么感兴趣，那么我可能把自己的兴趣和你的陪伴捆绑起来。这样一来，我即便退出也不会承担过多的责任；而你则强行被塞入了一个责任的包袱。一个人的课题，变成了两个人的共同契约。这份契约的核心内容就是：如果你退出，我的兴趣也没了。于是，一个荒诞的事情发生了：我能否继续，取决于你的选择。你被迫为我的兴趣承担了责任。这种责任是虚假的，它建立在三个巨大的谬误之上：1.责任错位：我的兴趣，是我的课题，不是你的。你无权决定，也无需背负。2.选择权被剥夺：你对此感不感兴趣是你的选择，而现在你却是被动的，被我的兴趣捆绑了起来。3.扭曲的关系：健康的关系是：你感兴趣，我也感兴趣，我们恰好一起。现在变成了，我感不感兴趣由你决定，你不感兴趣就是对不起我。除此之外，这里还有一个小陷阱：把责任和回报偷偷绑在一起，当没有回报时，产生内疚，愤怒，或任何负面情感：更多责任，更多回报。回报可以是关注，理解，感激等，任何形式。事实是：这部分多出来的责任，不该你背。当没有人为此买单时，结构崩塌了。课题分离简单来说就是分清”你的事“和”我的事“。判断标准只有一条，这件事的最终后果，由谁来承担。我感不感兴趣，最终是我选择坚持或者放弃，这是我的课题。你敢不敢兴趣，喜不喜欢我的选择，那是你的课题。课题分离不是我不在乎你，而是我不控制你，也不被你控制。课题分离与存在主义的哲学有什么关系呢？课题分离是存在主义四大命题的日常操作指南。1.自由与责任。存在主义认为，人注定自由，必须为自己的选择负责。课题分离就是把这句话落实：你的自由是选一条自己的路。你的责任是为这个选择兜底，而不是别人是否对此感兴趣。2.孤独。存在主义认为，我们每个人都是自己走路，没人能替你看路上的风景。课题分离承认孤独并尊重它。你不是去替别人走路，而是路上碰见了他们，打个招呼，聊几句天。3.无意义。存在主义认为，世界本无意义，意义需要自己去创造。课题分离告诉你，别人怎么看你的打扮，穿着，那是别人赋予的意义，与你无关。你只要让自己满意。4.死亡。最彻底的课题分离，没人能替你死，所以也没有人能替你活。你的课题只能由你自己完成。 继续航行，船长！

记录一些今天做的事 1.早上去练了hyrox，感觉体能比之前好了一些。一共练了有3-4次吧。每次都是大概比赛总容量的一半。慢慢进步。 2.不知是因为在准备健体的比赛还是什么，hyrox的时候情绪有点不好。因为这种体能训练与备赛的力量训练和有氧训练有一些冲突。比如碳水总量比较少，力量可能不如以前；或者皮脂低了以后情绪不那么容易控制，这是由于脂肪有调节情绪的作用。也许以上都是我找的借口，不排除我只是觉得备赛和体能训练有冲突，想暂时舍弃掉体能训练。 3.重新配置了这个港湾。令人雀跃！ 继续航行，船长！

一些刚才生成文章的错误 1.手动创建文件。手动创建的文件没有头部，不能被正确识别 2.文件名不要用日期。用日期做文件名容易产生混淆。直接用标题省去很多麻烦 3.在错误的根基上盖房子，每一层都是歪的。我今天问题的根源出在创建文件上，从这个有问题的文件夹开始，后面的每一步都是在这个原始问题上长出一个新的问题，问题越来越多，最后楼塌了。 感谢今天的错误给我一次非常棒的学习机会。继续航行，船长！

我开始写东西了 刚才写了一段东西，内容大概是“我开始写东西了”，然后因为自己操作失误也许删掉了，也许保存在了某个角落。 内容具体包含了3件事： 我是新手，建站新手，写作新手。 我的努力。我花了昨天一整个下午和晚上，犯了无数次错误，终于把这个博客网站建好了。并且，今天又花了1个多小时对抗写作的焦虑。我也不知道为什么焦虑。就是很焦虑，很害怕。 我准备好分享我自己了。 I am Ray the dabbler, hello world.

欢迎来到我的思想港 这是我用 Hugo 搭建的个人博客。在这里，我将记录我的思考、我的航行、以及我建造的港湾。