南京之旅回来两天了。第一天累的没什么劲儿写东西。昨天晚上打光脱毛，脱完忘了写了T_T。总之南京之旅收获满满。虽然结果是失败的，过程也有一些小瑕疵，但收获真的非常多。首先，祝贺自己第一次登上舞台。期间我一直在打退堂鼓，包括在宾馆的时候，我爸还说他是个不敢做的人。他说自己遇到困难，找了很多借口，觉得不可为之后，就不放弃不做了。我之前的逃避思维和他一模一样。这也算是代际创伤的一部分。但我这次很勇敢，状态很差，充碳没充好，没有名次，一轮游，但还是上台了。上台就赢了。直到上台的前一秒，我记得我的心突突突的跳，上去后，动作都没做好，就简单的过了一下。看别人做动作的时候明显很自信，而且状态也很好，我的心情很复杂。同台竞技的选手，就状态而言，比我强太多了。每个人的状态和备赛的精神都值得我学习。
总结一下失败的原因：我觉得有两个主要方面。1是过于自信，准备不够充分。到最后有点临阵磨枪，没刷的太干。但那时候压力已经太了了，皮质醇已经控制不住了。下次多准备一些时间，多预留出来一些时间就好。至少要多留出来3周-4周的时间。临阵磨枪不可行。报名可以不着急，这次是为了比自己一下，有了经验以后，看状态决定报哪场比赛。但这绝不是拖延，是经过计算的结果。减脂的数据在前面的随笔里写过。2是充碳没充好。这是个盲区。最后几天的脱水，我觉得是略微有问题的。饮食的计划还可以调整。比如，赛前一周开始脱水，前两天大量喝水，并开始减少盐的摄入。中间两天开始不吃脂肪，其他的正常。最后三天到赛前一天的晚餐，不能吃盐。也就是说，最后三天要断脂肪和盐，水量要保持，直到赛前第二天晚上开始断水，赛前一天和比赛日，只喝少量的水。赛前一天的晚餐开始充碳，除了米饭，馒头，面条外，盐量一定要足。足不是说伤害肾脏。盐是为了让肌肉更饱满，让肌肉储水。大量碳水是为了让肌肉有充足的肌糖原。都是为了视觉上饱满。我失败就是因为赛前也没吃什么东西，没吃盐，导致热身热不开，血管根本出不来，肌肉是干瘪的。充碳的大致心得就是这样。总之，赛前几天，饮食结构几乎不变，可以少纤维，无脂肪，无盐。充碳时盐和碳水一定要给足，蛋白质的配角，脂肪更是不需要。
另外，这两天开始练习呼吸了。睡前喝半夜醒了之后拖慢呼吸节奏，我现在是4秒吸气，4秒呼气。效果非常好。主要是用慢呼吸的方法激活副交感神经，让身体进入休眠和恢复的状态。这个呼吸是我目前试下来最有用的，其他的还有冥想，褪黑素，轻有氧。也有可能是因为我最近有氧减量了，慢性压力减少了，所以睡眠回来了。都有待考究。至少目前来看呼吸非常有帮助，而且还帮助我练膈肌的收缩。我膈肌是右侧比较弱，通过最近的练习，右侧明显稍微有感觉了一些。
中间还有一个小插曲。是关于我爸很多行为的。这次旅途我有一个重要的目的就是和他来一场父子之旅。我觉得总体上蛮精彩的。有一些小问题，比如我爸他没有什么边界感（随便穿我买的鞋），以及觉得我必须要他照顾（总问我吃不吃这，吃不吃那，我实在是不能吃，也疲于回答），还有该倾听的时候没倾听，胡乱出主意（这个我理解，他本意是为我好。但我在失败后需要的不是建议，而是需要一个人能听见我说什么，看见我做出的努力，而不是下次应该如何。忠言逆耳我懂，但不合时宜）。但是，我也在这个过程中获得了很多。比如，耐受性更强了。这些情绪，我不会憋在心里，我会说出来，让它们实质化，说给我爸听之后，如何反应是他的事，我会尽力解释我的行为。如果他懂，那很好；不懂，也没问题。这是耐受性的表现。其次，我对不确定性的抗性也提高了。以前我喜欢把事情都安排好，这极大概率是个好事，大多数时候是省钱省时间省心的。但这次比赛，就多花了很多钱。比赛观众很少，位置很空，但我却花了3倍的价格。100的门票我花了300。以后比赛，1是不用太多人一起。2是门票不能着急，除非有些打比赛，或者陪同的人自己买票。还有就是比赛状态是动态的。刷到了，就直接报名比较近的场次就好。这种事不用太着急。在和我爸的沟通中，我有一些抱怨。回过头来想想，抱怨又有什么用呢？情绪就让它实质化，我能被我自己接住。慢慢的，我还会学着接住周围的人。On becoming a person.
还有一个很重要的收获。以前我一直把自己个子高当作是借口，是自己练不大的理由。通过这次比赛，我才知道，个子高也可以是优势。只要我够努力，够科学，个子高就是天赋。我一定会变的更强大。继续思考这些被我当成是缺点的天赋。努力把它们从绊脚石变成垫脚石。
南京的风景很美，住的地方在江边，晚上去散散步很悠闲。总统府也很不错。美食没有体验到，这倒不是遗憾，因为我对鸭子本来没有什么兴趣，其次是美食对我来说不是必需品，我不太需要这个来释放压力，我更喜欢想东西和写东西。
继续航行，船长！