今天早上去做了个体测，遭受了现实的打击。之前可能会焦虑很久甚至放弃比赛之类的行动。今天没有，反而越战越勇。因为不知道什么时候，我已经把失败当作是平常事，而平常事要用平常心去对待。体测测出来的结果是我目前体脂率11.9%。这个数字是不太能接受的。我反复确认过了。包括自己也计算了，包括仪器的误差。我的真实体脂大约在8-9%。离预期的6%还差不少。不过已经无关紧要了，因为还有几天就上台了。没有时间再刷的更低了，临阵磨枪也几乎是不可能的事。现实的打击是：我的失败不是我没有做好准备，而是我太过自大了。我觉得自己能完成，但这个目标已经脱离了现实。之前计算过从15.7%的体脂率到5%的体脂率大约需要6-8个月，也就是180-240天。今天我的数据显示，我这80天左右的时间大约减掉了5kg的脂肪。而15.7%到5%在我这个75kg左右的体重下，大约要减掉10kg脂肪。也就是说，粗略估计，80*2=160天，高强度的有氧。由于我后期的有氧是每天100mins，所以强度还是很大的。下次要注意的是，一定要大约预留出半个月到一个月保持状态。早点达成目标，后面的维持会轻松一些。这次就是前面虽然做了努力，但是自己太过自大，再加上第一备赛，事情比较多，脱毛，美白牙齿之类的都不太懂。这次跑通以后，下次就会轻松许多。一定要多与流出一段时间来维持，维持比突击减脂要来的轻松的多，也能保住更多的肌肉。另外，这个自大其实是犯了本本主义的错误，我过于相信自己计算的莫名其妙的数据。包括陷入了确认偏误，没有这次现实的打击，我不会意识到这些。所以无论名次如何，这次备赛到今天为止，已经很成功了，我学到了很多东西，流程也跑通了。后面就享受比赛。享受最后的脱水，断水，充碳以及舞台的表演。今天凑巧还读到了罗杰斯书中的关于经验的部分。大致意思是说，经验是美妙的东西，如果我们知道如何运用它，而不是盲目的跟随。确实如此，这次的教训让我深刻领悟了这一点。此外，睡眠再无论增肌减脂中都至关重要。可以说是整个健身最重要的环节，没有之一。睡眠远比训练重要的多。肌肉的合成和分解都是在睡眠中进行的。睡的够，合成的多，分解的少。睡的不够，合成的少，分解的多。所以，可以降低训练频率来换取更优质的睡眠。我这里没说降低训练强度，是因为每次训练都应该保证强度，在这个基础上，充足的休息，让这些由于强度加上去的皮质醇有效的降低了下来。降低训练强度，还不如直接休息一天来的划算。肌肉不回因为休息一天就掉光，但不休息造成的皮质醇升高却很难降下来。最有效的降皮质醇的方法就是充分休息。在这个期间，我试了冥想，散步，包括褪黑素，甘氨酸镁，增加碳水量来保证睡眠，降低皮质醇。最有效的方法我觉得是休息，其次是增加碳水量。其他的都是辅助，有功效，但会边际递减。第一次可能很有效，几次之后，效果甚微。总之，听从身体的声音，嗓子不舒服，黏膜出问题，加点碳水。睡不好，休息一天到两天，休息的时间可以去散散步，做点想做的事。再加上甘氨酸镁和冥想的辅助。对抗皮质醇的效率会非常高。这才是自然健美选手该把握的准则。这次备赛收获真的很多，练多休少是我一直以来的思维误区。如果不是这次备赛，这次失败，我无法看到这个问题一直在阻碍着我。而我把这个问题看作是其他人都不自然，我巧妙的找了个借口避开了我的错误思维。今天我要正视它，并修正它。我会继续在变强的道路上行进。直到成功。
继续航行，船长！