今天分享几个知识和事件。
1.研究了几个降低皮质醇的方法：首先，之前说过的NSDR，非睡眠深度休息。我觉得就是冥想了。冥想能更好的控制自己的身体和思维，这对降低皮质醇有很好的效果。此外，冥想还和自我关怀有一些正相关，自我关怀对自己不批评，也能降低皮质醇。这不是空话，很多实验证明过这些联系。第二，画画降低皮质醇的效果比写作更好。画画更容易专注，更容易进入心流，更轻松，因为可以随意画。写作的话，一般来讲有要求，随意写当然也可以，但更费脑，需要更多精力和能量整理思路或者句子。
2.无知的教练。今天在健身房遇到一个比基尼选手，可能也在备赛，这我不是很确定，只是看见她在摆比基尼的造型。每天挺努力的，一个多小时力量训练加至少一个小时的有氧训练。她似乎有点感冒了，因为总是咳嗽。旁边一个刚比过赛的教练问了她一句：吃药了没？我瞬间就懵了。这是个什么问题？如果在备赛，身体如此脆弱，要吃药来对抗病毒？而不是用身体最厉害的自愈和免疫系统？由于我上个月初的时候就感冒了，嗓子疼。那个时候不吃主食，碳水量很低，嗓子疼了一个星期都没恢复，也吃了一个星期药，当然我吃的药没有太强力，是中成药。我休息了三天，三天没练，三天碳水量拉满了，才恢复过来。这三天没有吃药。前几天，我感觉黏膜有点不舒服，立马加了点碳水，补充一下，让蛋白质能正常发挥功效。谁知道虚惊一场。我自然选手，对一个黏膜有点不舒服都紧张的不行，我知道自己这时候很脆弱，所以小心翼翼的控制自己的饮食和生活。而这个教练一句吃药了没，简直把我三观全部震碎了。之前的甜菜根教练也是同一个人。吃药了没，对于普通人的问候，打招呼，关心，我觉得都没有问题，在这样一个备赛的极端环境下，吃药简直是雪上加霜啊。我不能说自我毁灭，完全就是让自己的免疫系统不工作了。直接放弃人类最厉害的能力之一。我觉得你可以不会，可以不说，可以说其他的，这个吃药了没，简直就是误导啊。他还有几个会员一直跟着上课，由此可见，会员们的认知只会更低。认知有四个层次，不知道自己知道，知道自己不知道，知道自己知道，不知道自己知道。他完全就在第一层瞎晃。这也是达克效应的完美体现。达克效应的核心结论是无知要比博学更容易让人产生自信。原文说的是那些能力欠缺的人，往往无法认识到自己的无能。这件事我觉得十分荒谬。一个职业的运动员也好，教练也好，说话是要负责的呀。这些我当作天大的事，被这人来回随意践踏。我顿时觉得自己好康变得有些可笑。原来我走的这条慢车道要面对的竟是这么荒谬的世界。同时，我也觉得很可悲，对他的无知可感到可悲，对这个行业的底层感到可悲，希望那名女选手没有听他的，如果听了，我也对这名女选手感到可悲。可悲之后，还是要面对孤独，面对这世界的荒谬。唉，我的船是我自己的，怎么走，去哪我自己来选，看看他们就好了，一笑而过吧。
3.美容院脱毛。下午去美容院给腋下和背后脱毛。美容院脱毛是真的很专业，用的工具叫备皮刀，刮的有干净又不会伤皮肤，因为上面有一个保护的套，让刀口只出来一点点。我在家自己脱毛，用电动刮倒也好，剃须刀也好，单头刮刀也好，效果都不如今天美容院工作人员刮的好。处处留心皆学问，自己不在家脱毛不知道美容院脱的原来这么好。
4.荨麻疹的来源以及钠的补充。我肘窝荨麻疹的来源可能是皮质醇太高，免疫功能失效，导致肥大细胞过度激活导致的。以前一直认为是牛肉的问题。昨天吃的三文鱼，今天吃的虾，以往这两个是不会有反应的，今天也开始有点痒，反而是前天的炖的很久的牛肉没有起反应。所以这极有可能是皮质醇太高，加上焦虑情绪导致的躯体症状，且检测不到任何器质性病变（当然，我没有去检测）。保证睡眠，降低皮质醇，是解决的思路。接下来会继续这个思路。除了这个之外，最近早上总是喝水很多，总是感到有些口渴。跟之前喝一样多的水，尿的颜色却不同，由浅黄变白。这可能是长时间控制钠的结果。今天往喝的水里倒了点盐，试试效果，如果不行，就要开始喝电解质补充。
继续航行，船长！